|
yoga voor beginners
De essentie van yoga
Yoga Weekend
Begin alvast voor jezelf
Bewustzijn van je ademhaling
Neem 5 minuten voor de volgende oefening voor beginners. Ga makkelijk zitten
en leg je handen op je buik. Wees je bewust van de beweging in je buik tijdens
de ademhaling. Voel dat je buik uitzet bij de inademing en weer inkrimpt
bij de uitademing. Probeer deze oefening een paar keer thuis op een rustig
tijdstip. Als je het een beetje beheerst kun je ook op je ademhaling gaan
letten in andere situaties waarin je voelt dat je te gespannen raakt. Dat
kan bijvoorbeeld tijdens een gesprek met iemand, op kantoor, als voorbereiding
op een belangrijke vergadering, of als je een vermoeiende klus geklaard
hebt om weer op adem te komen. Je kunt dan gewoon even letten op je houding,
goed rechtop gaan zitten en je aandacht richten op je buik bij de ademhaling.
Je kunt het ook toepassen als je 's nacht een keer niet kunt slapen. Het
is eigenlijk een manier om in de drukte van het dagelijks leven even tot
jezelf te komen.
Spanning en ontspanning
Bij deze yoga oefening voor beginners kun je het beste rustig op bed gaan
liggen. Ga gemakkelijk op je rug liggen en spreid je armen en benen. Draai
je hoofd een paar keer van rechts naar links en kom tot rust in het midden.
Begin dan langzaam van beneden naar boven alle spieren van je lichaam te
spannen en ontspannen. Je begint bijvoorbeeld met de spieren in je voeten
aan te spannen terwijl je inademt. Als je weer uitademt laat je alle spieren
in je voeten los. Ga dan op dezelfde manier verder met de kuitspieren, de
knieschijven, de bovenbenen, je billen, de spieren van de onderrug, je bovenrug,
je buikspieren, de spieren van de borstkas. Maak vuisten van je handen en
span je armspieren aan terwijl je inademt en laat los terwijl je uitademt.
Span en ontspan de spieren van je schouders, je nekspieren, en als laatste
alle kleine gezichtspiertjes. Haal dan een aantal keren langzaam en diep
adem en stel je voor dat je lichaam heerlijk zwaar aanvoelt. Als je je helemaal
ontspannen voelt, begin je weer langzaam te bewegen met je vingers en tenen,
rol je hoofd van links naar rechts en kom langzaam overeind.
Ontspanning in het dagelijks leven.
Als je nu met het verschil tussen spanning en ontspanning vertrouwd bent
geraakt, dan kun je aandacht besteden aan de manier waarop je dingen doet
in je dagelijks leven. Doe je dit met de juiste spanning of met teveel spanning?
Het zou kunnen dat je veel activiteiten verricht met meer spanning dan noodzakelijk
is. Zo helpt het bijvoorbeeld niet om je schouders gespannen te houden als
je aan het fietsen bent. Of zit je aan tafel te schrijven, let dan voor
de aardigheid eens op de spanning in je benen. Staan je voeten dan stevig
op de vloer of heb je een been om het andere heen gestrengeld? Neem iedere
dag ook tijdens drukke activiteiten, even de tijd voor jezelf. Ik hoop dat je weer genoten hebt van deze nieuwsbrief over yoga voor beginners en dat het je heeft geholpen tot rust te komen. Tot de volgende keer! Met vriendelijke groeten, Raymond Besems
Anand Inner Guide Center websites: www.anand.nl / www.innerguide.org
|
|
|||
Waar denk je aan bij yoga? Aan lenige mensen die zich in een ingewikkelde
knoop kunnen leggen? Of aan mensen die uren in diepe ontspanning stil
kunnen zitten? Misschien zijn dat soort dingen niets voor jou. Gelukkig
is yoga voor beginners
Als je yoga wilt leren, dan heb je alleen wat aan je eigen ervaring; je
moet het zelf kunnen voelen. Die ervaring doe je alleen maar op als je
iets "doet". Yoga is dus ook een kwestie van "doen". Om je daarbij te
helpen hebben beginners een leraar nodig. Vooral om erop toe te zien dat
datgene wat je doet ook op de juiste manier wordt gedaan, zodat je bijvoorbeeld
geen blessures oploopt door het fout uitvoeren van de yoga oefeningen.
yoga voor beginners kun je al in één weekend leren. 
Bij yoga voor beginners word je door mij persoonlijk begeleid. Ik doe
nu al meer dan 10 jaar aan yoga. In 1998 heb ik mijn opleiding met succes
bij Vivekananda Kendra Yoga Research Foundation te India afgesloten. Vanaf
het jaar 2000 heb ik verschillende cursussen in reiki, yoga, massage en
meditatie in Nederland, Thailand en India gegeven.
